如何将愤怒转化为工具？

将愤怒转化为工具，需要强化关系中的四种技能：

一、第一个关键技能：识别愤怒的原因，明确立场

觉察永远是改变关系的第一步，也是最为关键的一步。在面对愤怒时，我们可以快速的思考这样几个问题“我在哪些情况下特别容易生气？”“此刻真正的问题是什么？”“我自己的想法和感受是什么？”“我想要争取什么？”“哪些是我愿意做的，哪些事我不愿意做？”

在尝试调整关系之前，我们务必要先明确自己的立场，并做好离开关系舒适区的准备。只有在“明确自我”的引领下，我们才能有力量对抗内心的恐惧。

二、第二个关键技能：学习沟通技巧，读懂关系语言

沟通技巧听起来像是一个老生常谈的话题，似乎在面对所有的关系困扰时都会有人建议你要学会沟通技巧来解决问题，但正如你体会到的那样，常常结果都收效甚微。

有时候我们花费了大量的精力与时间在争执的问题可能只是一个伪问题，没有触及到关系的本质。人与人之间的所有互动都存在两个层面的解读，一个层面是表层信息，也就是我们口中所说的语言，还有一个层面就是话语背后的关系信息，这个层面往往才是更核心的部分。

在关系的沟通过程中，我们都需要多一双眼睛从自己身上移开，去看一看对方在拼尽全力向你传递着怎样的信息，也许对方根本就不在乎谁更有道理，或者谁的逻辑性更强，他想要的可能只是被你看到，或者一个简单的拥抱。

三、关系中的第三个关键技能：打破含糊不清的交流，学会“课题分离”

哈丽特说：在关系的圆圈舞中，我们无法改变别人的舞步，但只要我们自己改变了步法，交流的模式也就不再会是原来的样子。这里有一个关键性的问题是，我们怎样才能做到不受他人影响的调整自己的舞步呢？这里就涉及到一个非常重要的概念，叫做“课题分离”。

四、关系中的关键技能四：学会预测和处理他人试图“还原”的行为

正如我们自己内心存在心理舒适区一样，当我们长期处在一段关系中时，关系中的其他成员也会享受到他们专属的“舒适区”。我们在尝试做出一些改变的时候，很难避免来自环境和自己内心的强劲的阻力和试图还原的逆流。我们要做的就是做好这样的预期和准备。